Aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas gan dochar do shláinte le roghchlár le haghaidh gach lá

Ar mhaith leat meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte? Cuirimid na 10 n-aistí bia is fearr i láthair duit le roghchlár gach lá a chabhróidh leat meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte uair amháin agus do gach duine!

Meastar go bhfuil aistí bia "olc" nach dtéann chun sochair an chomhlachta. Ach má phleanáil tú do aiste bia go hinniúil agus go réasúnta, ag dul i muinín scéimeanna cothaithe tóir agus éifeachtacha, is féidir go leor punt breise a fháil réidh ní hamháin go tapa, ach freisin go sábháilte. Éiríonn sé seo ábhartha go háirithe nuair a bhíonn an earraigh féilire ag teacht níos gaire. Is é an rud is mó le cuimhneamh ná nach dtabharfaidh srianta tromchúiseacha, ocras, easpa vitimíní rud ar bith duit ach droch-ghiúmar agus craiceann sagging. A ligean ar dul chuig na cúiseanna a chuireann cosc ort ó meáchan a chailleadh, agus a mheas ar na aistí bia is éifeachtaí gan dochar do shláinte.

BARR 10 aistí bia is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas le roghchlár

Cuirimid i láthair tú na 10 n-aiste bia meáchain caillteanas is coitianta a bhfuil an-tóir orthu i measc na mban ar fud an domhain:

1. Aiste bia "Beloved"
2. Aiste bia do na leisciúil
3. Aiste bia Elena Malysheva
4. 1200 aiste bia calorie
5. aiste bia carb-saor in aisce
6. aiste bia seapáinis
7. Aiste bia lúide 60
8. aiste bia 6 peitil
9. Maggi aiste bia
10. aiste bia Ducan

cúiseanna meáchan a fháil

Is é an príomhphrionsabal maidir le meáchan a chailleadh ná níos mó calraí a chaitheamh ná mar a itheann tú le bia in aghaidh an lae. Tá figiúirí sonracha aonair, braitheann sé ar fad ar do ghníomhaíocht fhisiciúil, meáchan, aois, airde. Deir saineolaithe gur gá do dhuine 30 bliain d'aois thart ar 2 mhíle calories a ithe in aghaidh an lae. Is é sin, is leor an figiúr seo a laghdú chun tús a chur le meáchan a chailleadh.

Cad é meáchan a fháil? Seans nach mbeidh tú in ann:

• Déan próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a dháileadh sa réim bia laethúil. Is é sin, ní mór duit a thuiscint go soiléir cad is féidir leat a ithe don bhricfeasta agus cad don dinnéar.
• Roghnaigh táirgí. Is fearr táirgí a cheannach a ndearnadh mionphróiseáil orthu (mar shampla, feoil in ionad feoil mhionaithe).
• Tá sé neamhréasúnta fáil réidh le breis-mheáchan le haiste bia gan a fheidhmiú. Ní cheadóidh ach sraith beart duit comhlacht caol a fháil, ach ag an am céanna toned.

Roghchlár Foirfe

Ceadaíonn féin-chócaireacht duit an méid calories agus a cion saille a rialú. Sula ndéantar machnamh ar aistí bia éifeachtacha nach ndéanann dochar don chomhlacht, tá sé tábhachtach foghlaim conas na táirgí cearta a roghnú.

• Cuirimid feoil úr in ionad táirgí leathchríochnaithe agus mionfheoil. Is cuma cad é, scartach, muiceoil nó éanlaith chlóis, is é an rud is mó ná nádúrthacht.
• Ba cheart táirgí deataithe a eisiamh. Caithfidh bia mara agus iasc a bheith úr.
• Ba chóir an aiste bia a chomhlánú le torthaí séasúrach, caora, glasraí agus luibheanna úra. Ach tá bianna reoite agus stánaithe eisiata.
• Uimh déiríochta agus bainne géar le breiseáin, ach nádúrtha agus le seilfré gearr.
• Cuirimid gránaigh a dteastaíonn cócaireacht orthu in ionad miasa taobh an toirt.
• Tá sé níos críonna an sailéad a líonadh ní le maonáis, ach le hola glasraí nó le huachtar géar. Agus ba chóir ketchup a chur in ionad le soy sauce.
• Seachain taosráin, milseáin agus siúcra. Ag iarraidh rud éigin blasta? Tabhair aird ar seacláid dorcha, glóthach, marshmallows, marshmallows.
• Ba chóir grán iomlán nó arán caiscín a chur in ionad arán bán.
• Ó dheochanna - alcól agus caife an toirt a eisiamh, ceadaítear caife nádúrtha agus tae glas.

Is leor na moltaí seo a leanúint, agus beidh meáchain caillteanas mar thoradh ar athrú ar aiste bia. Ach má theastaíonn torthaí tapa uait, cabhróidh aistí bia éifeachtacha gan dochar don chomhlacht i gcónaí.

leathnú ar an liosta aistí bia

Cuirimis ár bpríomhliosta aistí bia leis! Tá roinnt roghanna ann, má leanann tú na moltaí, cabhróidh siad leat meáchan a chailleadh i 1 mhí thart ar 5-7 cileagram.

Is é an chéad rogha aiste bia próitéin

Ní tasc éasca é seo, ach, tar éis duit an t-ocras a fhulaingt, rachaidh tú i dtaithí ar aiste bia den sórt sin go tapa. Agus i mí, beidh do mhachnamh sa scáthán áthas ort gach lá.

Lá na seachtaine	Biachlár molta don lá
Dé Luain	Bricfeasta: var. ubh agus píosa cáise (beagmhéathrais). Lón: var. ubh (2) agus sú nádúrtha. Dinnéar: kefir (suas go dtí 2, 5%).
Dé Máirt	Bricfeasta: cáis teachín - 150 gr. , is féidir uachtar géar beagmhéathrais a chur leis. Lón: sailéad glasraí agus sú úr brúite. Dinnéar: min-choirce (cuid bheag) agus píosa cáise.
Dé Céadaoin	Bricfeasta: var. uibheacha (2) agus tae neamh-mhilsithe. Lón: sailéad torthaí agus sú. Dinnéar: roinnt feola (beagmhéathrais, mar shampla, filléad) agus 40 gr. cáis leáite.
Déardaoin	Bricfeasta: sailéad glas. Lón: var. ubh agus tae. Dinnéar: leite eorna agus píosa cáise.
Dé hAoine	Bricfeasta: kefir beagmhéathrais - 1 tbsp. Lón: var. ubh agus úll. Dinnéar: sailéad glasraí, cáis, feoil.
Dé Sathairn	Bricfeasta: var. ubh. Lón: cabáiste agus sailéad cairéad, tae. Dinnéar: var. ubh agus slisne cáise.
Domhnach	Lá troscadh.

Is é an dara rogha aiste bia óil

Mar chuid den chóras bia seo, is féidir leat bianna óil a ithe go príomha. Ag an am céanna, gheobhaidh do chorp gach rud a theastaíonn uaidh, agus i mí beidh tú in ann fáil réidh le 10 cileagram.

laethanta	Conas a dhéanamh roghchlár
Dé Luain	Bricfeasta: smoothies (aon chomhdhéanamh). Lón: iógart (inólta) agus roinnt torthaí. Dinnéar: sailéad duille glas.
Dé Máirt	Bricfeasta: féach Luan. Lón: sailéad éadrom (glasraí go hidéalach) agus sú (nádúrtha). Dinnéar: kefir beagmhéathrais.
Dé Céadaoin	Bricfeasta: mhin choirce (cuid bheag). Lón: smoothies. Dinnéar: bainne nó kefir (ach 1 tbsp. ).
Déardaoin	Bricfeasta: anraith glasraí. Lón: féach cf. Dinnéar: sú nádúrtha agus úlla - 2 ríomhaire.
Dé hAoine	Bricfeasta: féach Luan. Lón: anraith glasraí agus tae. Dinnéar: féach Thu.
Dé Sathairn	Bricfeasta: anraith glasraí agus oráiste. Lón: smoothie agus 1 úll. Dinnéar: féach Luan, is féidir leat tae a chur leis.
Domhnach	Lá troscadh.

Aiste bia saor ó shalann - torthaí den scoth

Tá go leor scríofa agus ráite faoi na contúirtí a bhaineann le salann. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil córas cothaithe ann a ligeann duit suas le 10 cileagram de bhreis-mheáchan a chailleadh i 13 lá? Tugtar an Aiste bia Seapánach saor ó shalann air. A ligean ar a fháil acquainted leis an roghchlár.

laethanta	Trí bhéile
An chéad	Cupán caife nádúrtha. Var. uibheacha - 2, coleslaw (suas go dtí 300 gr. ), Séasúr le ola, sú trátaí - 1 tbsp. Éisc - friochta nó bruite - 120 gr.
Dara	Caife agus 1 scáinteoir. Éisc (ní hamháin fiuchphointe, ach ceadaítear friochadh freisin) - 120 gr. , sailéad glasraí - suas le 300 gr. Kefir - 1 tbsp. , brat mairteola. - 100 gr.
Tríú	Féach an dara. zucchini friochta - 1 ríomhaire. Mairteola var. - 200 gr. , var. uibheacha - 2, coleslaw - 270 gr.
Ceathrú	Féach ar dtús. Uibheacha amh, cáis - 15 gr. , sailéad ó var. cairéid (bain úsáid as 3 glasraí fréimhe móra). Torthaí úra - suas le 250 gr.
Cúigiú	Sailéad cairéad amh (gléasadh le sú líomóide) - 270 gr. Éisc (féach an dara. ), Sú trátaí - 1 tbsp. Féach ceathrú.
Séú	Féach ar dtús. Var. sicín - 200 gr. , sailéad cairéad agus cabáiste - suas le 300 gr. Cairéad úr - 1 tbsp. , var. uibheacha - 2 .
Seachtú	Tae lag. Decoction mairteola. - 200 gr. , torthaí úra - 250 gr. Aon dinnéar ach amháin an tríú lá.
Ochtú	Roghchlár an séú lá.
naoú	An cúigiú lá.
Deichiú	Ceathrú lá.
Aonú háit déag	An tríú lá.
dó dhéag	An dara lá.
Tríú déag	Céad lá.

Éilíonn aon aiste bia, is cuma cé chomh fada agus a mhaireann sé de réir an phlean, dul i gcomhairle le dochtúir. Tá gach orgánach aonair, agus is féidir leis an rud atá tairbheach agus éifeachtach do dhuine amháin dochar mór a dhéanamh do dhuine eile.

Aiste bia Maya Plisetskaya

De réir an ballerina cáiliúil, níor tháinig siad ar bhealaí eile fós chun meáchan a chailleadh, ach amháin "níos lú a ithe". Deimhníonn sé seo an scéim chothaithe atá molta aici agus atá deartha ar feadh 2 sheachtain. Le linn an ama seo, faoi réir na moltaí go léir, beidh sé indéanta suas le 10 cileagram a chailleadh. Tá an rún simplí:

• Bricfeasta - 1 pláta (beag) de mhin choirce.
• Lón - 1 babhla de anraith glasraí le brat glasraí, 1 babhla sailéad glas.
• Dinnéar - 1 cupán ríse bruite, 1 babhla sailéad éadrom, riar de bhradán friochta.

Scary? Ná bíodh eagla ort. Idir na béilí liostaithe, tá sé ceadaithe glasraí nó torthaí a ithe (go docht 1 ríomhaire. ). Tá sé tábhachtach an oiread uisce agus is féidir a ól. Is réamhriachtanas é an t-eisiamh iomlán ón aiste bia don tréimhse seo de uibheacha, prátaí, trátaí, feoil, seacláid, "bainne". Éisc - ní gach lá. Is féidir leat brocailí agus eorna a chur leis.

Ní mór aon aiste bia a leanúint ar feadh tréimhse teoranta ama chun an toradh inmhianaithe a thabhairt gan dochar do shláinte. Tar éis sin, ba chóir duit d'aird a dhíriú ar chothú ceart, rud a ligfidh duit an méid atá agat faoi láthair a shábháil agus, faoi réir spóirt, éifeacht níos mó fós a bhaint amach.